浩瀚竹海、小桥流水、氤氲雾气，组成了TNF最“温婉”的一站。但“温婉”并不意味着“温柔”。复杂的路况、反复的爬升、江南的湿冷，构成了这条赛道上的“荆棘”。上周末，我们发起了「TNF莫干山该怎么跑？」的话题征集，期待能助力每位选手在江南静谧的初冬里畅意奔跑，于浩瀚无垠的竹海中尽情遨游。我们收到了一些老鸟的干货满满的攻略，结合此前的探路报告，给大家献上一份「TNF莫干山通关秘籍」。我们首先来看下赛道数据：▌70公里项目实际距离67.5公里，爬升/下降米。其中，赛道的一半以上为山路，笼统地称之为山路，其实包含了古道、石阶、山里小径、土路等等，公路赛段比较分散，更像是各个山头之间的连接过渡，可见路况还是相对复杂的。▌35公里项目实际距离34公里，爬升/下降米。赛道构成上与70公里项目相似，但离核心景区更近，真正的野路几乎很少，整体会更顺畅。简单来说，它经典的赛段更多，路况也相对更成熟。▌5公里项目实际距离5.2公里，爬升米。复刻百年前的「莫干山上海国际学生登高竞赛」，以公路与石阶为主，一路爬升，对于孩子来说，具有一定的挑战。相信在父母的陪伴下，在自然的环抱中，孩子们定会勇往直前，享受登山、越野跑的乐趣。这还有份《「野二代」养成指南》（点击查看）。主要谈谈70公里35公里项目，或许仅从赛道数据上来看，许多曾经征战过越野跑的选手都会觉得“只是普通难度”。但实际上，这条赛道的难度，或许会远大于你的预估。难度主要来源于两方面：复杂的路况与多次的爬升下降。▌复杂的路况在莫干山奔跑，即在竹海中徜徉。形象地说，TNF莫干山就是钻一片竹林，翻一个山头，下到村子里，跑一小段村间公路，又开始钻另一片竹林，翻另一个山头。路况的复杂还表现在对行进速度的影响上。选手在设定目标时，应当把路况也考虑在内，林密、路窄、石头多且湿滑、易崴脚、个别赛段路径不清晰需要判断并寻找路标等等，都会减缓你的行进速度。沈乌贼跑圈大咖如果说北方的赛道是大开大合，那么南方的赛道则是跟南方姑娘一样，温婉细腻。因此技术路段相对较多，且江南的山林路多湿滑。在装备的选择上，首先是鞋子，会更注重抓地力好的鞋子，其次是服装，手套和帽子也是建议装备，因为如果是70公里组的伙伴，手和头不冷的话，相对来说就很好了，其次是衣服，建议两层甚至三层穿衣，比如排汗层、保暖层、防风层。花轮同学Suunto签约推广大使莫干山的赛道以硬化赛道以及人工铺装大块鹅卵石为主，夜间降温赛道表面有露水比较湿滑，在选择鞋子方面建议选择厚底缓冲较好的，强烈建议带杖。同时，虽然赛道上有路标，但也建议选手利用GPS自导航功能将路线导入手表。（选手可在